zdrowe tłuszcze

jak węgle dostarczas z samego białego chleba i ziemniaków to rozregulujesz sobie insuline i nie będzie to za zdrowe , to samo jak tłuszcze twoje to będą smażone kotlety na głębokim tłuszczu , to nic nie osiągniesz , sylwetka nie będzie za ciekawa a zdrowie będzie nadwyrężone po drugie rozkład makroskładników wręcz fatalny , za dużo węglowodanów , [...]

[...] myslalem zeby zrobic odrazu wszystkie t3,t4 i tsh co do diety to nie chce mi sie calej rozpisywac bylo 5-6 posilkow dziennie w kazdym okolo 170g ww i 40 bialka i tluszcze zdrowe oliwa itp zdrodla wegli to platki owsiane,ryz, kasza gryczana, makaron razowy ogolnie to co dobre bialka wolowina, wpieprz cycek odzywka co do cyklu to jestem w 10 [...]

Trochę o bieganiu wiem więc wcisne coś od siebie . Bieganie na czczo to największa głupota jaką można zrobić biorąc pod uwage zdrowe odzywianie i sylwetke. Przecież ostatnim posiłkiem jaki spożywamy na kolacje jest samo białko , ewentualnie tłuszcze , a gdzie dopalacz ? Gdzie węgle? Po co biegać rano? Pytanie brzmi chcecie wygladać jak suchar czy [...]

[...] ponownie przemianie w glikogen. Toteż po skończonym wysiłku poziom cukru u osób chorych na cukrzycę, jak też i u zdrowych wyraźnie się zmniejsza. Jaki jest bilans glukozy zdrowej osoby, w czasie wysiłku dłuższego niż 15 minut? Jeśli wysiłek trwa dłużej, niż 15 minut glukoza musi być już dostarczana z wątroby, w której jest wytwarzana i skąd [...]

No jak nie masz czasu to dziwne .Ja zawsze znajde te 30-1,5h To staraj sie jesc tak jak ci napisalem i sam napisales.Parowki maja bialko i tluszcze ale nie powiem ze sa zdrowe i takie fajne.Ale jak mowiles nie zalezy ci na miesniach to wpierdzielaj po 20 parowek dzienie i tluszczu przybedzie napewno : )

[...] zmienie ryzu napisalem ze przed treningiem bialy ryz lub kasza gryczana a po treningu bialy warzywa nie pisalem ale to jasne za jak mama robi obiad to warzywa tez tam sa a tluszcze zdrowe bede jesc tylko orzechy wloskie bo od oliwy itp na zygi mnie zbiera a po treningu carbo i pro longatum i zaraz po tym posilek wiec nie wiem czy cos w tym zlego

Zatłuszczenie nie jest mega wielkie, ale mi osobiscie przeszkadza. Tłuszcze zdrowe,hmm... orzechy włoskie mogą być ? Zawsze moge kupić jeszcze oliwe z Oliwek ale ... jakos mam opory,że nie jest smaczna:D, poza tym cena troche powala (w kauflandzie 0,5 oliwy Extra virgin po ok 19zl!), nie mowie o tej taniej w plastikowej tandetnej butelce. Ryby- [...]

[...] stanow zapalnych, owoce to też antyoksydanty więc trochę się pomyliłes za to np pieczywo może doprowadzać do stanów zapalnych w jelitach nawet te super hiper ekstra zdrowe i najbardziej naturalne z naturalnych, to samo tyczy się przykładowo makaronów pełnoziarnistych, nawet jakbyś bardziej się wglebil i poczytał to byś zobaczył że nie [...]

[...] Bo to właśnie przetworzona żywność i zawarte w niej roślinne tłuszcze - trans i te z o6 rujnują zdrowie. I to je trzeba ograniczyć. A najczęściej tłuszczom roślinnym towarzyszy też i cukier. Wychodzi na to że należy ograniczyć źródła węglowodanów, bez podziału na "zdrowe" (kasze i takie tam) i złe (biały cukier) , bo dla organizmu to to samo.

na moje oko dobry jest rozklad... 1gtluszczy na kg masy cila w twoim przypadky 84g x 9kcal =756kcal (wazne aby byly to zdrowe zrodla) 1,5g bialka w twoim przypadku okolo 130g bialka to jest 520 kcal czyli na bilko i tluszcze wykorzystales juz 1280kcal do dyspozycji masz jeszcze 1900kcal (3200- 1280) ktore bedzie pochodzic z weglowodanow... [...]

[...] możesz poczytać więcej informacji na temat tłuszczów w diecie i ich zalecanych źródeł: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html https://potreningu.pl/articles/509/ktore-tluszcze-sa-zdrowe-a-ktore-nie- https://potreningu.pl/articles/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie

Z CAŁYM SZACUNKIEM DLA MOICH POPRZEDNIKÓW - NIE TAKIEJ POMOCY SZUKAJA NOWI UŻYTKOWNICY... DOBRZE KOLEGO GAZELA... PIERWSZA ZASADA: CZYTAMY POSTY PODWIESZONE(POGRUBIONE) NA PIERWSZEJ STRONIE. DRUGA: JAK SAMA NAZWA WSKAZUJE TO JEST FORUM SPORTOWE WIEC LOGIKA JUZ NAKAZUJE WPROWADZAC ZDROWE PRODUKTY DO DIETY. DALEJ - NIE WIEMY CO JEST CELEM DIETY, [...]

Węgli daj 3-3,5g a tłuszczy daj 1-1,2g ;-) Płatki kukurydziane słabo daj owsiane W każdym posiłku musisz dać zdrowe źródło Białka Tłuszcze w każdym oprócz w po treningowym A węgle w każdym oprócz ostatniego ;-) Obiad jeśli mama gotuje to jedz go normalnie Trening ułóż domator ;-)

[...] 1000kcal-to się nie godzi. 2-aeroby 30 minut to mało-palisz w tym czasie weglowodany i białka-tłuszcze są bezpieczne w tym czasie 3-odchudzanie chemiczne jest zwyczajnie nie zdrowe i ...mija sie z celem.Polecam więcej ruchu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

[...] mi się skóra pomiędzy palcami, nawet zmiana diety na bardziej "zbilansowaną" nie pomogła, walczyłem z tym z rok. Tłuszcze są też potrzebne organizmowi, szczególnie te zdrowe. Ogółem wędlina w sklepach to szajs - za naprawdę w miarę okej wędlinę zapłacisz dużooooo, lepiej ci wyjdzie upiec se samemu mięcho i kłaść na kanapki. No i [...]

brak energii to brak węgli odpowiednich. dodaj zdrowe węgle i tłuszcze

co to znaczy zdrowe? niezdrowe są te przetworzone, trans itd żeby było zdrowo muszą być zachowane proporcję między kw tłuszczowymi mniej więcej 1:1:1 kokos to tłuszcze nasycone nie łącz z ww

Normalnie. Albo rybki albo akwarium, albo browarki albo wygląd. Nie wystarczy jeść dużo owoców i warzyw a mało tłuszczy... Tłuszcze te zdrowe też są potrzebne, a wszystko to należy spożywać w odpowiednich ilościach i proporcjach. Bieganie raz w tygodniu to również bardzo niewiele zwłaszcza że i dystans pewnie króciutki. Wysiłek ten podczas pracy [...]

[...] ZMA to pojedyńczo Magnez Cynk i B6 (wyjdzie gdzies 30zl max) z apteki, do tego whey kaizena 2,3kg (okoo 130-150zl) mono obojętnie jakie moze byc nawet vitalmaxa 300g 26/31zl(ze względów ekonomicznych ) do tego cm3 treca(42-50zl)(mysle ze przy łączeniu z mono wystarczy 180 tabsów i do tego omega 3-6-9 albo jakies tłuszcze zdrowe to moja sugestia

[...] choc może nawet wartałoby podnieść do 1,8- 2g. trochę mało tłuszczy mi sie wydaje, musisz dodatkowo napewno suplementować omega3 i cla, a także może i lecytyną. tłuszcze/te zdrowe/ dobrze by było podnieść- miałaś do czynienia kiedykolwiek z olejem mct- warto wrzucić przed i po treningu zarówno siłowym jaki i wytrzymałościowym/trzeba sie jednak [...]